心理疗法怎么减肥心理疗法可以减肥吗 月经期间怎么减肥月经期间 -

2016年06月15日10:46 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:月经期间怎么减肥?月经期间并不是黄金“瘦身福利期”,但并不意味着例假期间可以大规模减肥。那么,月经期间怎么减肥呢?下面小编就为大家详细的介绍一下。

月经期间怎么减肥

1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、在这个时候,要多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。

4、三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

月经期间怎么减肥最快

经期(1―7天)不建议采用如节食、剧烈运动的过激减肥措施,而是多注意休息,休养好身体。

1、一般女性的月经周期为一周,一周过后,可以采取适当的减肥措施。月经过后的第7天道第14天是“平快期”,这个时期可以慢慢恢复并增加运动量,以加速燃烧脂肪,同时可以配合一点有氧运动。

这个时期的消化功能也开始变好,是减肥的最佳时期,如控制饮食和增加锻炼,可以达到很好的瘦身效果。

2、月经过后的第14天到21天,是减肥的“快速期乌鲁木齐治癫痫病哪家医院比较好”。这个时期的身体新陈代谢增强,随之食欲也会增强,所以一定要控制饮食,不要摄入过多的甜食和油腻的食物。充沛的精力和体力为减肥提供了必要的身体基础,只有加强锻炼才不会让热量和脂肪在身上囤积。

3、月经过后的第21天到28天,是减肥的“缓慢期”,这个时期是经期来前的一周,很多女性会出现情绪不稳,皮肤变差等症状。对很多女性来说,缓解情绪的有效方法便是暴饮暴食,这种方法只会让身体中的热量越来越多,可以尝试其他方式来减压,如泡澡、游泳等,不仅可以消除疲劳,还能缓解月经来前的腿部浮肿。

4、只有坚持科学合理的减肥计划,才能最终达到减肥塑身的目的。

月经期间减肥过当小心浮肿

很多女性朋友为了减肥不分昼夜,甚至在最脆弱的经期都照样节食。结果一上年纪的女性第二天一起来就看到鱼泡眼、眼睛胀、手指胀和便秘,小腿拖不动,大腿裤子绷等,这都是水分多的部分表现。也就是所谓的浮肿,一定得减。如果听之任之,稍微年老,眼袋,脖子上的一道道圈就会显山露水了。

若要分析产生这些浮肿的原因,首先是月经期,一周的孕激素被分解,大量减少,水分得以贮留。抗利尿激素也强烈地截留了水分。有的女性为了安全享受生活使用了避孕药,加上减肥不吃肉类。使得许多娇滴滴的少女和少妇晨起鱼泡眼。尤其是那些正在减肥的人,一直奉行着低糖饮食的信条,造成血糖过低,刺激了体内肾上腺素的分泌,脾气也坏了,脸也黑了,强迫细胞释放备用的糖分以便于平衡血糖,细胞释放血糖过程中,需要水分来平衡稀释。如果血液中血糖高,肾脏会利尿,但是皮肤“酥”松的地方和细胞外的组织间隙容易储留水分,从而导致了浮肿的产生。

想要消除浮肿,首先要提醒的是,月经期间千万别减肥。当然也别猛吃一气,把辛辛苦苦的减肥成果毁于一旦。可注意减少钠的摄入,就是少盐分,多步行或运动。可少吃多餐,三小时进一次食,维持血糖水平,不动用库存糖分,细胞才能不肿。不主张使用利尿剂,容易使得身体缺钾。也可使用一些水果食物对付:如喝葡萄汁,水中加柠檬可以一定程度利尿,消除水肿,还能适当补钾。当然,比平时多喝点牛奶,可以防止酸痛也有河南治羊癫疯的医院哪家好助于水肿的消除。

浮肿会增加心脏负担,肥胖的人心脏每天负担额外的重担,夜里睡觉也不得休息。因此,为了心脏,为了漂亮,为了自信,还是拒绝浮肿,安全减肥!

上述就是为您介绍的月经期间怎么减肥,相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。

养生之道网导读:心理疗法怎么减肥?女人是生命不息,减肥不止。可见减肥是现代女性一辈子的工程啊!现在生活的减肥方法很多,尤其是饮食,运动方法,但是小编今天介绍一个新的减肥方法,心理疗法减肥,那么,心理疗法怎么减肥呢?

节食减肥靠谱吗?

相信大部分的肥胖者,都曾经有使用过节食减肥的方法,但是长期节食会导致营养物质的匮乏。虽然说肥胖的人有大量的脂肪可以燃烧,但是许多微量元素是无法通过人体储存来满足人体需要的,长期这样下去会造成人体免疫系统功能的下降,新陈代谢减慢,造成人体衰老速度加快,还会引起反弹,可能导致更加的虚胖,甚至引发一些疾病。

抽脂也可以等于减肥?

抽脂不适合全身均一性的肥胖、疾病导致的肥胖或者用药的肥胖,只适合本身身体健康,但是又有局部脂肪堆积的人群。因为它只是减少局部的体积来获得体型上的改善,对于体重并没有多大变化,况且对身体健康最大的杀手是内脏的脂肪,而抽脂并没有减少我们内脏的脂肪。而且不能多个部位同时进行手术,因为人体体液的丢失,第三间隙的减少是有一定限度的(3000―4000ml以内),一旦超过可能会诱发心血管疾病。

不吃主食真能减肥吗

减肥的人都很少吃主食,认为吃主食容易发胖,都认为富含碳水化合物类食物,如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖。这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。lg碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4 kcal)能量,而1g脂肪则能产生约38kJ(9kcal)能量,也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2随州治疗小儿癫痫的好的医院.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质,富含脂肪的食物口感好,刺激人的食欲,使人容易摄入更多的能量。动物实验表明,低脂膳食摄入很难造成肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现,当提供高脂肪食物时,受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时,则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量过剩也不会发胖。

心理疗法帮助减肥

减肥心理学方法一:晚餐留到早餐吃

这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是,当你眼 睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重复 同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

减肥心理学方法二:喝很多很多的水

其实,根据Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外 ,大部份的上班族,水喝得不够多,事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。

减肥心理学方法三:节食的时候,固定做“同一件事情”

当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日合肥看癫痫病的医院文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!

6个心理疗法 帮你坚持减肥

法则1、厌恶训练

瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

法则2、厌恶训练

瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

法则3、运用自我奖励法

这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西,但千万不要是食品,也不要是一个很难获得的东西。

法则4、借力使力

所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友一起,让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底。

法则5、想像法

幻想当自己肥胖后,身体出现了很多疾病,每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院;想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心;想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练,你会发现减肥竟然如此轻松。

法则6、转移法

树立“快感荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲,可以让心情轻松快乐,那么如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等,食欲转移得越快,节制饮食的效果就会越好,当然减肥的结果也会更好。