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按摩使你轻松入眠
发布时间:2010-08-10 15:48:03 浏览:2489 来源:老中医养生网
失眠症是一种中老年人常见的病症,自我按摩则是一种治疗失眠既方便经济又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外,还可减轻因失眠症引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
自我按摩如何阻击失眠?
调节功能:即调节阴阳,使之达到协调平衡。
强身健体:使人体气血流畅,脏腑生机旺盛,正气、精血贮备充足,机体抗病能力增强,防病于未然。
银川看癫痫去哪个医院节脑功能:疏通气血,改善组织供氧、供血,抑制神经的过高兴奋性,产生镇静、催眠等作用。
去病安眠:由于推拿按摩可治疗诸多疾患,可因病去而达安眠之目的。
自我按摩操作
这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法,现在就和我一起开始吧!
头部按摩
方法一:取坐位,双目不闭,不断转动眼球,擦热双手,用掌心紧贴颈部来回按摩,重点是颈项部;接着十指弯曲梳头,直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。
方法二:取仰卧位,双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际癫痫病的治疗法正中直上1寸处),反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处),太阳、安眠(翳风穴与风池穴连线的中点)3分钟;此后,以双手大鱼际肌按摩前额2分钟,轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起,五指从前发际正中线向后分按推至风池穴,并揉风池穴,拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。
说明:以上两法对顽固失眠者尤佳,坚持按摩10~20天后,效果明显。
其他部位按摩
1、用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底玉溪市治疗癫痫病医院哪家专业部,足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;
2、用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;
3、按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。
深呼吸
入睡时,注意力集中到受压的部位,取左侧卧位做深呼吸数次,右侧卧位深呼吸数次,最后恢复自然体位,自然呼吸,不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡,故不必强求将全部操作做完。
自我按摩有“禁区”
按摩虽好,也并非人人适宜。下面一些情况就是自我按摩治疗失眠症的禁区:
1、情绪激动或不稳定时;
2、过饥、过饱武汉治癫痫好医院,经验分享、疲劳时;
3、服用镇静剂以后;
4、有皮肤破损或皮肤病变及其附近处;
5、有严重的心、脑血管疾病者,如患有心肌梗死、脑卒中等病症的老人;
6、有精神障碍者。
自我按摩要注意
自我按摩要掌握要领,否则也会出现意外情况。按摩时应注意以下几点:
1、防治失眠的按摩最好在晚间临睡觉前进行;
2、按摩时,要保持室内空气流通,温度适宜,心情放松;
3、手法频率自己掌握,动作快慢适度,力度要根据操作部位而定,轻重适当,治疗失眠症的手法一般以轻柔为主。

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