老年人怎么补钙 老年人养生须知(2)

专家常说,人体要保持各项营养元素均衡,身体才能。过多的摄入,或是吸收过少,都会导致各种疾病的发生,血钙增加也是一样,长期缺钙,就会导致血钙增加,那危害也是很多的。

正常人体钙主要存在于骨骼中,骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要。

人体在长期骨钙流失后,二者之比为50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。血液及细胞内钙含量增多,导致钙在癫痫的最好治疗手段血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起、、、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性等。

5、关节疾病

关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及、关节积水;缺钙还可继发于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

老年人

专家建议:老人每天坚持喝两杯,多吃奶制品、、、青豆、、酱等含钙丰富的。其次,选择健康的生活方式,少喝和可乐,不要,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服吉林能看癫痫病的医院有哪些用钙剂。

适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止,增强骨的抗折能力。一般人平常注意,即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的食品,如钙之缘片,但也应在医生指导下进行。

中老年人应注意,服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料,以免影响钙的吸收。另外,专家指出,补充过多的钙会增加患的危险性,还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

老年保健及补钙注意事项

1、少食多餐,不暴饮暴食。

2、不吸烟,不饮烈性酒。<癫痫病治疗得好吗/p>

3、情绪乐观,坚持锻炼。

4、控制能量摄入,保持理想体重。

5、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄入。

6、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质。

7、多吃新鲜蔬菜和水果,每天应食新鲜蔬菜500克。

8、重视钙、铁、锌的补充,每日摄入食盐应少于6克。

9、碳水化合物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入。

10、食物搭配要多样化,烹调要注意色、香、味,食物要柔软,不吃油炸宝宝癫痫大发作具体表现是什么、烟熏、腌制的食物。

11、运动帮助补钙,保持一个经常运动的,不仅可以强健体魄,远离疾病。还能使得本身的更加有效。有效的锻炼可以各种关节疾病,补钙降血压都是有好处的。

12、老年人防止缺钙,不要把牛奶作为补充钙的惟一来源。既可以选用乳酸钙、糖钙、维生素D等药物,也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、及田螺、、豆制品、芝麻、、等含钙高的食物来补钙,以天然食物为最佳。

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