每天小伸展 半月就瘦下来(2)

面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体

面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。

面向门框,将手放在门口的两侧

面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平老年癫痫如何护理高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

将双手置于门框或柱子上,约与肩同高

面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

站立双脚打开与肩膀同宽

小儿癫痫病的小发作过程是怎么样的g>站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面

右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此湖北在哪治疗癫痫姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。

头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。

坐在地面双腿前伸,膝盖伸直

坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。永州有名的癫痫医院保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。

坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。

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