5个改善睡眠的小诀窍

1.给身体适当的感

睡觉前会适度短跑,身体就能放松后立即入眠;全身浸泡在热水浴缸里,全身浴与一般淋浴消除疲劳的效果完全不同。这两种方法特别推荐那些后仍不能消除疲劳的朋友。适当的短跑能够使身体放松,刺激副交感神经系统。

2.放松

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睡觉前把屋子里的灯光调暗就能达到一定程度的放松;做做脚底按摩,同时放着治愈心灵的音乐;夏天的时候冰枕是必需品,一边闻着薰衣草的芳香,一边想着开心的事就能迅速入眠。为了尽快入眠,放松是比任何事都重要的。把周边的光线、味道及音乐等调整为自己喜欢的吧,一起来卸下身心的疲惫吧。

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3.调节室温

把室内的空调调制适宜的温度。无论怎样调整自己周围的环境,在不舒服的空间下还是很难入睡的。室内适宜温度为25至27摄氏度,适宜适度为50%至60%。最好在家买一个温度计和湿度计吧。

4.优质的床上用品

使用定石家庄看癫痫病正规医院做的枕头;夏天就会把床上用品换为凉丝的被单及棕垫,再热的夜晚也能安然入睡。一般很多朋友都觉得不用拘泥于床上用品,但是舒适床上用品是必须的。可以在挑选床上用品的时候向店员咨询专业意见。

5.不受外界任何影响

想去上厕所,想掏掏耳朵等等,把你所在意的所有呼和浩特癫痫病重点医院小事做完后再去睡觉;带上眼罩和耳塞睡觉。为了深度睡眠,一定不能受外界如光线、声音等的影响,有很多朋友都喜欢在睡觉的时候把自己从外界隔离开来,试试买一副眼罩和耳塞吧。

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