男性保健 10个指标帮助测出男性健康危机

不管是社会的压力还是生活的压力都会比大的多,再加上他们平时也不注重保养身体,不好,也没有正常的,导致他们的身体是越来越不好。那么男性怎样测自己的身体状况呢?下面就由小编给大家介绍下男性知识。

10个指标帮助测出男性危机

对于一个家庭来说男性是家里的顶梁柱,中年是事业的最高峰,也就意味着成功和成熟。可是很多的男性到了中年以后,身体就会明显的出现下滑的现象,不是已经有疾病了就是有疾病的信号了。

综合国外多项研究,总结出一份中年男性的“健康指标”。不妨参照这些指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。

握力

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年湖南哪治疗癫痫好的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。

40岁以上的中年男性的握力至少要达到40千克以上,这样才是基本合格的,不然的话就要多做些这方面的锻炼了,例如练习握压力球等。

臂力

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

腿部力量

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于重庆专治癫痫病医院,治疗经验分享锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

柔韧性

弯腰摸到脚尖。柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能治疗癫痫病的最好方?够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、都能起到一定作用。

平衡性

男性单腿站立7秒钟,平衡感好的男性,走起路来时步子是非常的稳定的,还会有矫健优美的形象的哦。

测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

耐力

28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量的一个真正好方法。根据儿童癫痫早期的症状有哪些瑞典研究者的结论,一个健康的40岁,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,最好加强耐力训练,长跑、游泳都是很好的方法。

敏捷性

20秒跨移36次。提高身体敏捷性,不但能使你活动更加自如,还可以保持大脑更灵活。测试方法是,以1米为间隔,在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立,然后迅速移动到右侧线跨线站立,再移动至中间,而后到左侧线,最后回到中间线,此为一回合。记录在20秒内,你能移动过多少次回合。在36次以下的,就要加强敏捷性的训练了。、乒乓球、篮球都是很好的方式。

当前页面地址:

民生健康网